Бессонница на последних неделях беременности что делать

Содержание

Бессонница при беременности на поздних сроках- что делать

Бессонница на последних неделях беременности что делать

Молодые мамы, вынашивающие малыша уже более шести месяцев, нередко задаются вопросом: почему появляется бессонница при беременности на поздних сроках и как с ней бороться? Вопрос этот довольно сложный.

Пытаясь разобраться с данной проблемой, важно выделить виды бессонницы, определить причины и, главное, найти универсальные способы борьбы с ней, ведь плохой сон сказывается не только на самочувствии матери, у которой бессонница на поздних сроках беременности, но и на здоровье будущего ребёнка.

Типы бессонницы

Нельзя говорить о бессоннице, не выделив типы данной проблемы. При этом важно отметить, что выделение типов проводится по двум основным классификациям: по типу нарушения сна и по времени протекания асомнии.

По тому, нарушено ли засыпание или происходит быстрое пробуждение, бессонницу можно разделить на три вида:

  1. Нарушение засыпания, когда процесс ухода в сон будущей мамочки растягивается более чем на двадцать минут.
  2. Проблемы поддержания здорового сна, когда женщина просыпается несколько раз за ночь.
  3. Раннее пробуждение без внешней причины, уснуть после которого уже невозможно.

Бессонница относится к одним из главных расстройств сна. Характеризуется данная патология либо сокращением длительности сна в ночное время, либо некачественным сном.

Специалистами принято выделять виды бессонницы по тому, в течение какого периода она мучает будущую мать.

По данной классификации также выделяют три типа:

  1. Транзиторная бессонница.
  2. Кратковременная бессонница.
  3. Хроническая бессонница.

Каждая из типов бессонницы имеет свои особенности. Острая или транзиторная бессонница почти всегда связана со стрессом, а потому при благополучных условиях проходит в течение недели. Подострая или кратковременная бессонница продолжается не более 21 одного дня.

В случае если бессонница длится дольше трёх недель, то речь пойдёт уже о хронической бессоннице. Женщина, страдающая данным видом бессонницы, выглядит вымотанной и уставшей, ей сложно сконцентрироваться на конкретных вещах, вызывает раздражение любая мелочь.

Причины бессонницы в последнем триместре

Решение любой проблемы должно начинаться с разговора о причинах, их поиска. Проблема бессонницы у беременных не является исключением. Именно выявление причины позволяет решить проблему, не бегая от способа к способу. Почему же возникает бессонница во время беременности?

Причин немало:

  • развитие способствует тому, что ребёнок начинает двигаться значительно активнее и тем самым мешает своей маме спокойно спать. При этом определить часы бодрствования или сна ребёнка невозможно, потому что периоды смены сна бодрствованием и наоборот, не поддаются никакой системе;
  • большой живот, не позволяющий спать в привычной позе. Сон на животе противопоказан женщинам из-за сильного давления на плод, так как он может привести к негативным последствиям, связанным со здоровьем ребёнка. Казалось бы, можно спать на спине. Но эта поза не является желательной для женщины, вынашивающей ребёнка, в таком положении увеличивающаяся в размерах матка начинает давить на нижнюю полую вену, что может привести к плохому кровообращению всего организма. Вследствие этогоможет ощущаться сильная слабость, головокружение, возможны потери сознания, что опасно не только для матери, но и для плода. Остаётся только спать на боку, что не очень удобно и также вызывает дискомфорт, мешая женщине высыпаться;
  • изжога — довольнораспространённая причина, из-за которой женщине сложно уснуть в конце беременности. Особенно часто она проявляется во время принятия пищи, лёжа в кровати;
  • зуд кожи, возникающий у беременных из-за роста плода, также может стать причиной бессонницы на поздних сроках;
  • судороги в ногах, указывающиена то, что в организме не хватает каких-то веществ;
  • частые мочеиспускания также могут стать причиной пробуждения. Связанно это с уменьшающимся пространством в малом тазу, из-за чего происходит сильный нажим на мочевой пузырь. По этой причине многие женщины часто встают в туалет;
  • за счёт высокой нагрузки натазобедренные суставы и позвоночник в конце триместра ощущается сильный дискомфорт, иногда боли. При этом кости таза становятся мягче в конце третьего триместра, доставляя женщине дополнительный дискомфорт;
  • ложные схватки, происходящие примерно после 35 недели — вполне закономерное явление, начинающееся в ночное время суток. Оно связано с непоследовательными сокращениями матки, которые не стоит путать с родовыми схватками. Главными отличительными признаками маточных сокращений являются нарушение цикличности и нарастающая боль;
  • хроническая усталость также может стать причиной бессонницы, ведь беременность сковывает женщину, она уже не может с прежней лёгкостью выполнять привычные действия;
  • сильные волнения и мысли о предстоящих родах не дают женщине покоя.

Бессонницу нужно устранять обязательно. Если в начале беременности бессонница выражается как её признак, то в её конце она в большей степени связана с соматическими факторами — частыми позывами к мочеиспусканию, икроножными судорогами, большим животом, толчками плода и страхом перед скорыми родами.

Как видим, причин, по которым беременной невозможно уснуть, довольно много. Главное, поняв, в чём причина, не расслабляться, а начинать действовать, ведь здоровье малыша напрямую зависит от состояния его матери.

Способы нормализации сна

Когда причина выявлена, самое время разобраться, как справиться с бессонницей, которая возникает при беременности, особенно на поздних сроках.

Чтобы крепко спать, вынашивая малыша, важно устранить факторы, мешающие спокойному засыпанию. Что делать, если женщина, вынашивающая малыша, страдает асомнией?

Атмосфера помещения

Первое, на что следует обратить внимание, борясь плохим сном, — атмосфера, в которой засыпает женщина.

Для того чтобы сон нормализовался, очень важно соблюдать гигиену сна:

  • температура воздуха в помещении, где спит беременная женщина, в идеале не должна опускаться ниже 16 градусов, а подниматься выше 20. Перед сном необходимо проветривать комнату, а в летнее время, если позволяет погода, неплохо оставлять форточку открытой. Однако в холодной комнате женщина будет испытывать дискомфорт, что отразится на засыпании, а потому если очень холодно, то лучше включить обогреватель, а на ноги надеть тёплые носки;
  • лучше выбирать бельё из хлопка или льна. Они считаются дышащими и не скользят;
  • одежда, в которой спит женщина, также должна быть из хлопчатобумажных тканей. При этом она должна быть свободной;
  • матрац должен быть удобным для беременной, а подушек может быть несколько. Их функция — снизить нагрузки во время сна. Существуют также подушки для беременных, которые можно приобрести в специализированных магазинах;
  • важно, чтобы воздух в комнате был достаточно влажным. При необходимости следует использовать специальные увлажнители;
  • режим сна также является важной частью засыпания. Если ложиться спать и вставать в одно время, то сработают внутренниебиологические часы, что облегчит засыпание;
  • идеальное засыпание происходит в тёмной и тихой комнате, поэтому любые источники звука должны быть выключены, а источники света погашены. Для того чтобы избавиться от света с улицы, можно повесить на окна плотные шторы;
  • простор для сна является ещё одним важным фактором, влияющим на здоровой сон будущей матери. Кровать должна быть широкой, в случае если разделять ложе с мужем женщина не может, то ему лучше поспать на раскладушке.

Таким образом, правильно созданная атмосфера является важной частью засыпания. Нередко уютная, спокойная атмосфера помогает женщине уснуть довольнобыстро.

Дневная подготовка ко сну

Ещё одним важным моментом для спокойного засыпания во время беременности является дневная подготовка ко сну.

Вот основные рекомендации, которые помогут подготовить организм к ночному сну:

  • не переутомляться. Чем больше устал организм, тем сложнее ему будет переключиться на спокойный и здоровый сон;
  • сон в дневное время рекомендован беременным, так как им нужно больше времени на отдых, но при возникновении асомнии лучше отказаться от тихого часа;
  • физическую активность лучше перенести на дообеденное время. После обеда лучше выбирать спокойные занятия, такие как вышивание, чтение, прослушивание музыки и тому подобное;
  • нелишним станет и отказ от вредных привычек, пагубно влияющих на здоровье.

Дневная подготовка ко сну способствует лучшему засыпанию. Ведь организм готовится ко сну заранее, а значит, вечерняя подготовка ко сну станет ещё эффективнее.

Вечерняя подготовка ко сну

Вечерняя подготовка является наиболее важным этапом подготовки ко сну. Именно в вечерние часы при условии соблюдения режима сна ощущается сонливость и организм готов ко сну.

В такие часы важно помнить о нескольких правилах, которые помогут облегчить засыпание:

  • лучше отказаться от возбуждающих мероприятий, будь это физическая активность, просмотр телевизора, особенно фильмов, вызывающих стресс, новостей. То же самое касается активных игр, посиделок за компьютерами, работы с документами;
  • отказ от стимулирующих продуктов, таких как кофе, чай, горький шоколад или какао позволит спокойно уснуть ночью;
  • ужин должен происходить за 3-4 часа до сна. В противном случае тяжесть в животе не дастспокойно уснуть всю ночь. Однако ложиться на голодный желудок тоже не стоит. Если очень хочется есть, то можно позволить себе небольшое количество пищи с содержанием белков, способствующих расслаблению всего организма и скорейшему засыпанию;
  • чтобы уменьшить число походов к унитазу, следует отказаться от употребления большого количества жидкости во второй половине дня;
  • тёплые травяные ванны с добавлением лаванды, мать-и-мачехи, ромашки или календулы действуют на организм успокаивающее, что способствует быстрому засыпанию. Однако важно помнить, что вода должна быть тёплой, но не горячей. В противном случае возрастает риск выкидыша;
  • прекрасно подготовит ко сну массаж икроножных мышц, ступней и крестцового отдела позвоночника;
  • чтобы избежать зуда во время сна, важно обработать проблемные места специальным лосьоном;
  • также, если у молодой мамы нет аллергии, уснуть помогут травяные мешочки или подушечки. Их можно положить у изголовья или же развесить по комнате. Аромат трав поможет успокоиться и быстрее уснуть;
  • и главное, пытаясь уснуть, не нужно концентрировать на этом своё внимание. Лучше подумать о чём-то светлом и добром, и тогда засыпание произойдёт значительно быстрее.

Это все рекомендации, которые помогают максимально безопасно решить проблему с бессонницей, в отличие от успокоительных, способных негативно воздействовать на новорождённого.

В настоящее время неизвестно ни одного безопасного препарата, который помог бы от расстройств сна беременным. Поэтому не стоит надеяться на лёгкое решение проблемы путём приёма «волшебной» таблетки.

Бессонница, появляющаяся в последнем триместре, не только мешает женщине заснуть, но также не даёт возможности крохе нормально отдыхать, что негативно сказывается на его здоровье и дальнейшем развитии.

Правильная подготовка является важной частью противостояния бессоннице при беременности на поздних сроках.

Уютная и спокойная атмосфера, правильное питание, тихий вечер без переутомлений и возбуждения позволит будущей маме уснуть спокойно.

Источник: https://sonoved.ru/bolezni/insomniya/beremennosti-pozdnih-srokah.html

Бессонница во время беременности

Бессонница на последних неделях беременности что делать

Бессонница при беременности явление нередкое, причём «в интересном положении» она может принимать самые разные формы — начиная от беспокойства в ночное время суток (является психологическим признаком), постоянных «просыпаний» в процессе, и заканчивая бесконечным ворочанием с боку на бок и многочисленными тревогами за благополучие будущего малыша. Как результат, ничего хорошего не получает ни мамочка, ни ребёнок — плохой сон вредит каждому из них.

Причины и предпосылки по периодам: чем 36 неделя отличается от 12-й?

В самом начале нового пути, а именно в первом триместре, женщины частенько наблюдают у себя такой признак, как излишняя сонливость, поэтому бессонница при беременности на ранних сроках является исключительно признаком избытка эмоций — радости или тревог, связанных с неопределённым будущим.

Вторая «декада» беременности характеризуется все теми же «повышенными» чувствами, но уже на фоне напряжённого ожидания часа «икс». И все это с участием не стихающей гормональной перестройки.

А вот между шестым и седьмым месяцами причины могут быть чисто физиологические: в последнем триместре у женщин часто наблюдаются позывы к мочеиспусканию из-за значительного увеличения размеров матки, боли в мышцах и пояснице из-за «драгоценного грузика», одышка и вздутие живота — это также может стать своеобразным «будильником». Некоторые девушки наблюдают у себя повышенную потливость, а спать в постоянном ощущении жара тоже очень непросто.

36 неделя — самый важный и сложный во всех отношениях этап. В это время беременной женщине уже практически невозможно выбрать удобное положение в постели: любое, даже самое незначительное изменение позы требует непомерных усилий. Да и движения «маленького футболиста» становятся настолько активными, что про какой сон может идти речь?

Виды бессонницы

Бессонница при беременности в третьем триместре может быть трёх видов, вне зависимости 25-я или 36 неделя развития плода происходит.

  • при стартовой бессоннице невозможно долго заснуть из-за кропотливого анализа пережитых событий, планирования дел и прочей житейской ерунды;
  • вторая — это неспособность в течение ночи сохранить состояние сна. Засыпание происходит успешно и даже быстро, но отдых постоянно прерывается — то стуком дождя по стеклу, то храпом мужа под боком.
  • признаком «недосыпа» заключительной фазы сна может быть внезапный подъем под раннее утро, словно живой будильник — и все, дальше уже не уснуть.

Дополняют вышеназванную «картину» всевозможные проявления особенного женского периода: начиная от внезапного приступа голода или ужасного токсикоза, когда в рот не лезет даже глоток воды и заканчивая бесконечными походами «по-маленькому». А ведь будущей маме нужно спать как минимум 10 часов в сутки!

Как спланировать засыпание?

Естественно, бессонница во время беременности вредна, и важно начать с ней бороться безотлагательно и действовать не ночью, а ещё с вечера.

Проветрить комнату: микроклимат в спальном месте не должен превышать 21 градус по температуре, потому что душный и излишне сухой воздух может быть причиной неглубоких и беспокойных сновидений. Плохой сон не всегда зависит от периода развития плода — 10 или уже 36 неделя — иногда для успокоения достаточно избавиться от звуков уличного движения и яркого света

Ликвидировать вечернюю активность и стрессы. Никаких газет, компьютера и книг в постели. Её основное предназначение — здоровый сон.

Удобная поза для сна — это главный признак комфорта, которого боится бессонница. Если речь идёт о последнем триместре, когда каждое движение проблематично, важно удобно улечься на боку, подложив под колени подушку — это поможет поддержать в норме кровообращение и работу почек.

Выпивать на ночь стакан тёплого молока, делать лёгкий массаж (особенно поясницы и нижних конечностей) и принимать согревающий (но не чересчур) душ.

Старайтесь не менять позу слишком часто — сон этого не любит. От постоянного ворочанья стресс только увеличивается, поэтому если бессонница не проходит спустя 20 минут после укладывания, лучше чем-то заняться и возвратиться в постель при малейших признаках сонливости.

Не кушайте ночью и старайтесь, чтобы за 2–3 часа до отдыха в рацион входила только легко усваиваемая пища. В её роли может быть «молочка» или другие продукты с большим содержанием белка.

Воздержитесь от избытка кофеина в чаях и кофе, и ограничьте количество выпитой жидкости, а также не забывайте принимать поливитамины с микроэлементами, особое внимание уделяя магнию.

Он незаменим для хорошего сна, поэтому налегайте на бананы, гречку и орехи.

Воздержитесь от помощи натуральных трав, даже самых безобидных, таких как валериана — при бессоннице во время беременности они могут нанести вред, как и снотворные препараты из аптеки. Поэтому если принимать, то только после предварительной консультации со специалистом.

Полезные советы: как справиться с плохим сном?

Как бы ни была коварна бессонница во время беременности на поздних сроках, с ней можно бороться. Первый признак успеха состоит в том, чтобы «научиться спать заново» и плохой сон просто ушёл. Как это сделать?

На протяжении всей беременности старайтесь ложиться спать пораньше, приблизительно в одно и то же время, ведь повторяемости и регулярности бессонница очень боится.

В идеале в двадцать два часа дорожка к кровати должна быть протоптана. Немаловажно уделять состоянию покоя по возможности больше времени. Но и перебарщивать не нужно, потому что избыток сна может вызвать апатию.

В случае, если приближается 36 неделя — это не есть хорошо.

Обязательно подкорректируйте качество дневного отдыха: короткий получасовой сон может стать дополнительным источником энергии на весь оставшийся день.

Уделяйте внимание физической нагрузке, ведь беременность — это не болезнь, а просто особое состояние.

Может быть, и не стоит стремиться к выдающимся спортивным подвигам, особенно в последнем триместре, но от плаванья и регулярных пеших прогулок на свежем воздухе грех отказаться.

Замечательно, если удастся посетить курсы, где практикуют специальную гимнастику, готовящую женский организм к предстоящему уникальному событию, йогу или пилатес.

Носите комфортную, не сковывающую движения одежду из натуральных тканей. Признак того, что гардероб подходит — женщина практически не чувствует её на себе.

Как справиться с бессонницей при беременности в третьем триместре, когда роды совсем скоро?

Она зачастую проявляется именно через этот признак — плохой сон с «ужастиками» — это является нормой и следствием подсознательной информации.

В первой половине пути — это в основном сомнения по поводу готовности к материнству, а 36 неделя — настоящее буйство ярких красок: картинка может принимать форму страшных родов, голодных и постоянно орущих детей и прочего.

Главное, не держите все в себе, расскажите о своих фобиях и панике ближайшему окружению — мужу или маме, подруге или врачу. Не молчите — бороться со страхом в одиночку нельзя.

Помните, что быть беременной — огромное счастье. Наслаждайтесь каждым мгновением и не воспринимайте близко к сердцу разные жизненные неурядицы. Самое ценное находится у вас внутри.

Источник: http://bessonnica.su/bessonnica-vo-vremya-beremennosti.html

Бессонница при беременности: чем опасна и как с ней бороться

Бессонница на последних неделях беременности что делать

Нередко, практически с первых дней после зачатия, возникает бессонница при беременности, что доставляет множество неприятных моментов будущим мамам.

Качественный сон – один из основных факторов для нормального развития малыша, хорошего самочувствия женщины.

Поэтому сегодня мы постараемся разобраться с основными факторами, которые могут стать причиной нарушений сна в каждом триместре, узнаем, как можно быстро и безопасно их устранить.

Основные причины проблем со сном

Бессонница (асомния) – расстройство сна, при котором уменьшается время полноценного ночного сна, человеку сложно заснуть, он часто просыпается. После пробуждения беспокоит ощущение слабости и разбитости, постоянно клонит в сон.

Спровоцировать нарушение сна при беременности могут некоторые изменения физиологического и психологического характера, но основная причина – бурная гормональная перестройка, эмоциональная нестабильность.

Почему возникает бессонница у беременных:

  • судорожный синдром – развивается из-за дефицита кальция;
  • одышка – последствия резкого увеличения массы тела;
  • частые позывы к опорожнению мочевого пузыря – матка увеличивается в размерах, давит на близлежащие органы;
  • движение малыша в животе;
  • дискомфорт в крестце и пояснице;
  • синдром хронической усталости – часто обессиленной женщине бывает сложно заснуть, она постоянно ворочается;
  • неприятные, страшные сновидения – причина кроется в повышенной эмоциональной возбудимости;
  • изжога, другие патологии органов пищеварительной системы;
  • по мере роста живота возникают растяжки, что провоцирует появление зуда.

Среди психологических факторов бессонницы выделяют постоянные переживания за малыша, боязнь родов, состояние напряжения, вызванное ожиданием появления ребенка на свет.

Проблемы со сном на разных сроках

Бессонница часто или периодически беспокоит 85% будущих мам, чаще всего проблемы со сном возникают в I триместре, незадолго перед родами.

Причины асомнии в I, II, III триместре

  1. Бессонница на ранних сроках развивается из-за активной выработки прогестерона – этот гормон настраивает организм женщины на вынашивание ребенка, круглосуточно препятствует полноценному расслаблению. Еще одна причина – сильный токсикоз, нередко начинает подташнивать даже по ночам.

  2. Бессонница при беременности во втором триместре бывает нечасто – организм уже успевает адаптироваться к своему новому состоянию. Нарушение сна на этом сроке связано с несоблюдением режима дня, повышенной эмоциональностью, употреблением напитков с тонизирующим эффектом, слишком сухим или горячим воздухом в комнате, анемией.

  3. Бессонница у беременных в 3 триместре связана с выраженным дискомфортом в поясничном отделе, активными движениями малыша в животе, изжогой, одышкой, да и комфортное положение для сна найти очень нелегко.

Непосредственно перед родами сон у беременных становится особенно чутким и тревожным – женщины боятся пропустить время начала процесса родоразрешения. Беспокоят и тренировочные схватки – какой там сон после них?

Последствия бессонницы

Регулярные проблемы со сном во время беременности негативно отражаются на работе центральной нервной системы, работоспособности, при частом недосыпании ухудшается внимание и память, снижается сопротивляемость организма патогенным бактериям и вирусам

Почему опасна бессонница у беременных:

  • развивается хроническая усталость, депрессивные состояния;
  • нарушается работа сердца, сосудов, что опасно развитием гипоксии;
  • хроническая бессонница сопровождается повышенной тревожностью, раздражительностью;
  • нарушение гормонального баланса нередко развивается на фоне хронического недосыпа, что чревато повышением тонуса матки;
  • скачки артериальных показателей, учащение сердечного ритма.

По мнению врачей, оптимальная продолжительность сна во время вынашивания ребенка – 9 часов.

Как бороться с нарушением сна – основные рекомендации

Лучший способ предотвратить бессонницу – создать оптимальные условия для ночного отдыха. Сон у беременных очень чуткий, женщина реагирует на все внешние раздражители – обязательно проветривайте спальню в течение 10-15 минут вечером, увлажняйте воздух в помещении, пользуйтесь специальными защитными повязками для глаз или повесьте более плотные шторы на окна.

Немаловажно и соблюдение режима дня – постепенно приучайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже если есть возможность поспать подольше, не увлекайтесь, слишком длительный сон также негативно влияет на здоровье, как и недосыпание.

Бессонница при беременности – что делать

  1. Найдите удобную позу – будущим мамам врачи рекомендуют спать на левом боку, чтобы не нарушать нормальный ток крови. При изжоге лучше спать в немного приподнятом положении.
  2. Под ноги и живот можете подкладывать небольшие мягкие подушки.

  3. Начинайте подготовку ко сну уже в 19-20 часов – примите расслабляющий теплый душ, помните, горячие ванны противопоказаны будущим мамам, особенно в I триместре. Послушайте спокойную музыку, откажитесь от просмотра телевизора, лучше почитайте сентиментальный роман. Ложитесь спать не позднее 23 часов.

  4. За 40-60 минут до сна добавьте в аромалампу несколько капель лавандового эфирного масла – это поможет расслабиться, успокоиться. Этим маслом можно смазывать виски перед сном.
  5. Все необходимые дела старайтесь делать в первой половине дня. Если днем хочется вздремнуть, спите, но не более часа.

  6. Больше гуляйте, занимайтесь умерено спортом – плаванье, йога, специальная гимнастика для беременных.
  7. Не ешьте на ночь, ужин должен быть не позднее 3 часов до отхода ко сну. Если уж очень хочется перекусить – утолить чувство голода вам поможет стакан кефира или натурального несладкого йогурта, сладкоежки могут побаловать себя запеченным яблоком.

  8. Не пейте много жидкости перед сном. Если совсем не можете отказаться от тонизирующих напитков, пейте их только до обеда, и не более 200-250 мл.
  9. Если появились растяжки, для предотвращения ночного зуда смажьте кожу специальными увлажняющими средствами.

  10. Ребенок часто начинает активно двигаться в животе ночью из-за гипоксии, поэтому если малыш пинается, немного походите, постойте возле открытого окна.

Чтобы сон был комфортным, выбирайте удобные пижамы и приятное на ощупь постельное белье из материалов натурального происхождения. Не забывайте о релаксации – легкий массаж стоп, поясницы, если нет противопоказаний, займитесь сексом.

Нужны ли лекарства против бессонницы беременным?

Игнорировать частые нарушения сна при беременности нельзя. Но практически все снотворные и седативные препараты противопоказаны будущим мамам, их назначает врач только при очень запущенных случаях.

Условно безопасные успокоительные средства при беременности:

  • Глицин;
  • Персен;
  • Пустырник;
  • Валерьяна в таблетках;
  • Нервохель;
  • Магне B 6.

Любые аптечные или народные средства на основе водки и спирта внутрь принимать беременным категорически противопоказано, но можно вдыхать пары настоек, если долго не получается уснуть.

Народные средства для нормализации сна

Существует множество проверенных и безопасных методов нетрадиционной медицины для устранения и предотвращения бессонницы, но и их бездумно использовать во время беременности не следует, обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом.

Как бороться с бессонницей народными средствами:

  1. Выпейте перед сном маленькими глотками стакан теплого молока с 5-10 мл меда, такой напиток не только способствует крепкому сну, но и неплохо укрепляет иммунитет, содержит много полезных веществ.
  2. Смешайте по 1 ч. л. измельченной валерьяны и душицы, залейте сбор 150 мл воды, томите смесь на маленьком огне 5 минут, оставьте в закрытой посуде на час, процедите. Пейте отвар в вечернее время небольшими порциями.
  3. Раздавите свежие ягоды клюквы, смешайте с равным количеством меда. Ешьте по 1 ст. л. смесь каждый день перед ужином.

Если сон никак не приходит, попробуйте сделать несколько простых упражнений – чередуйте поверхностное и прерывистое дыхание, задерживайте воздух на вдохе на 15-20 секунд, приподнимите немного ноги, имитируйте ходьбу.

Такая гимнастика отличается простотой, она безопасна для мамы и будущего малыша.

Справиться с бессонницей помогают монотонные занятия – чтение сложной книги, вязание, разукрашивание мандалы с мелкими деталями.

Заключение

Источник: https://its-kids.ru/bessonnitsa-pri-beremennosti-chem-opasna.html

Почему у беременных бывает бессонница и как ее побороть

Бессонница на последних неделях беременности что делать

Для большинства будущих мамочек беременность — долгожданное и радостное событие. Но не всегда этот жизненный период проходит гладко, нередко встречаются проблемы со здоровьем.

Расстройство сна — одно из частых нарушений самочувствия, сопровождающих “интересное положение”.  Что делать, если мучает бессонница при беременности? Об этой проблеме подробно поговорим в статье.

Причины бессонницы у беременных

Почему при беременности пропадает сон, оптимально проконсультироваться на приеме у гинеколога.

Ответ зависит от таких факторов:

  • Срок беременности.
  • Возраст будущей матери.
  • Состояние здоровья.
  • Наличие вредных привычек.
  • Психоэмоциональное состояние.

Это основные причины, которые способны спровоцировать расстройства сна. На самом деле их намного больше.

Поговорим о нарушениях сна, в зависимости от срока беременности.

В 1 триместре

Женщины отмечают, что бессонница появляется как первый признак беременности: еще до задержки месячных.

  • Симптом встречается у 30% будущих матерей.
  • Особенно ярко бессонница проявляется за два-три дня до задержки менструации.
  • Плохой сон на ранних сроках вынашивания малыша (первые недели беременности) обусловлен привыканием организма матери к ДНК плода. В этот период вынашивания чаще проявляется токсикоз, раздражительность и другие неприятные признаки. Несомненно, это влияет на качество сна и провоцирует его расстройства.
  • Сложности с засыпанием преследуют примерно до 12 недели беременности.

Во 2 триместре

Этот период благоприятный, относительно нарушений сна у беременных.

  • Материнский организм адаптировался к плоду, токсикоз не мучает, гормональный фон пришел в равновесие.
  • Бессонница беспокоит редко, вплоть до 22 -24 недели беременности.
  • На 6 месяце беременности бессонница и другие сомнологические расстройства могут вернуться снова.

В 3 триместре

Бессонница на поздних сроках беременности (38-39 неделя) — распространенное состояние.

  • В этот период живот большого размера, трудно найти подходящую позицию для сна.
  • Часто по ночам беспокоят изжога и учащенные позывы к мочеиспусканию.
  • Если ребенок ведет себя беспокойно, то заснуть невозможно.
  • Бессонница на последнем месяце беременности часто появляется по причине беспокойства о предстоящем родоразрешении. Особенно тягостные и беспокойные мысли одолевают, если вынашивание проходит не совсем гладко, с нарушениями или отклонениями.
  • Большой живот и тревога не дают спокойно уснуть, зато в дневное время появляется навязчивая сонливость, рассеянность и отсутствие концентрации.

Независимо от триместра, бессонница усугубляется наличием хронических болезней и тяжелым психоэмоциональным состоянием.

Что делать беременным при бессоннице

Бессонница выматывает физически и психически, не оставляет сил на выполнение повседневных дел. Если ничего не предпринимать, может случиться невроз или другие патологические состояния психики.

Как бороться с бессонницей при беременности, чтобы не причинить вред материнскому здоровью или плоду? Есть несколько действенных и безопасных способов.

Обеспечение комфортного сна

Что значит комфортный? Это такой сон, после которого будущая мамочка чувствует себя свежей и полной сил. Прежде всего важна атмосфера в спальне.

  • Комната должна быть проветриваемой, но не холодной.
  • Окна лучше занавесить плотными шторами, не пропускающими дневной свет (это важно, чтобы мамочка могла дольше поспать утром).
  • Кровать должна быть удобной.
  • На поздних сроках лучше обзавестись несколькими подушками, чтобы их можно было подкладывать под живот или ноги.
  • Засыпать важно в спокойной атмосфере, не переживая и не нервничая.
  • Сильная бессонница при беременности, скорее всего, не пройдет даже в комфортной обстановке.

Медикаменты

Проблемы со сном помогут решить препараты, которые не опасны при беременности. К сожалению, их список не широк, чаще  это лекарства, обладающие слабым эффектом.

Внимание! Седативные и успокоительные медикаменты при беременности разрешается принимать только по назначению врача. Самолечение в этой ситуации недопустимо, так как седативные препараты могут угнетать сердечную деятельность плода.

Релаксация

Как крепко уснуть ночью беременной женщине, если в голову лезут тревожные мысли? Важно научиться расслабляться.

Хорошую помощь при бессоннице во время беременности окажет правильное дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким. Необходимо сосредоточиться на ритме, делать кратковременные паузы на вдохе и выдохе.

При ровном дыхании пульс приходит в норму, тягостные мысли покидают, наступает состояние сонливости. Также для релаксации подойдет теплый душ или ванна. Принимать их важно непосредственно перед отходом ко сну.

Только тогда эффект проявится в полной мере.

Упражнения

Физическая активность разрешена не всем беременным женщинам. Но, при отсутствии противопоказаний, перед сном можно выполнять несложные упражнения. Особенно хорошо помогает йога. Неспешные прогулки также способны улучшить качество сна и облегчить процесс засыпания.

Ароматерапия

Абсолютно безопасный и действенный метод, чтобы быстро и крепко заснуть при беременности. Для процедуры подходят хвойные и цитрусовые ароматы: кедр, сосна, лимон, грейпфрут. Хорошо себя зарекомендовали масла эвкалипта и чайного дерева. Эфирные масла можно применять в аромалампе или  нанести несколько капель на постель.

Разновидностью ароматерапии для беременных является подушечка с ароматными травами, которую можно положить в изголовье кровати. Для наполнения подушки подойдут такие компоненты: тимьян, лавр, сухая цедра апельсина, сосновая или еловая хвоя, ваниль.

Травы

Фитотерапия эффективна при бессоннице и практически безопасна для беременных. Можно использовать следующие травы: валериана, зверобой, мята, мелисса, пустырник. Из трав можно заваривать однокомпонентные чаи или составлять сборы. Несмотря на то, что травы практически безопасны для будущих мамочек, все равно лучше проконсультироваться с врачом.

Каждая беременная женщина выбирает наиболее подходящий способ борьбы с бессонницей. Если по отдельности методы помогают плохо, можно смело их комбинировать. Например, можно прогуливаться перед сном и пить фиточай.

Нежелательные методы

Иногда беременные дамы прибегают к странным, если не сказать, опасным методам избавления от сомнологических расстройств. Скорее всего, так происходит оттого, что женщины не знают, что можно использовать беременным, чтобы справиться с бессонницей в 3 триместре, а что нельзя. Ниже представлены самые опасные способы, которые ни в коем случае нельзя применять:

  1. Прием алкоголя. Некоторые дамы считают, что небольшое количество спиртного безопасно для матери и плода, а также поможет скорее заснуть. Этого делать при беременности нельзя ни при каких обстоятельствах. Трудно даже представить, какой вред это может нанести малышу. К этой категории также относятся все спиртовые настойки трав (например, настойка валерианы или пустырника). Травяные этаноловые настойки еще более опасны, чем простой алкоголь.
  2. Бесконтрольный прием лекарств. Беременным женщинам запрещается принимать седативные и снотворные таблетки без назначения врача. Об этом можно прочесть на любой аннотации к лекарственному препарату. Но сколько бы об этом не говорили, статистика такова, что иногда беременные все равно принимают сильнодействующие медикаменты, чтобы крепче заснуть.
  3. Переедание на ночь. Есть такое мнение среди беременных, что если хорошо поесть на ночь, сон придет быстрее, а бессонница отступит. Непонятно, чем это можно объяснить, но такое мнение прочно укоренилось в головах некоторых женщин. Единственное, что можно сказать — этот способ лечить бессонницу в 3 триместре беременности самый безопасный из всех нежелательных методов. Поэтому, если он кому-то помогает, то нет ничего страшного в его применении.
  4. Секс. Этот способ быстро заснуть относится к нежелательным, так как он подходит не всем беременным. Прежде чем применять этот метод в борьбе с бессонницей, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний, чтобы не усугубить плохое самочувствие.

Первые два нежелательных метода запрещено применять на любом сроке вынашивания, независимо от состояния здоровья женщины и других обстоятельств. Третий и четвертый методы — спорные. Допускается их применение, если они не наносят ущерба организму будущей матери и плоду.

В заключение важно сказать, что в борьбе с бессонницей хороши только те способы, которые проверены и безопасны. Сомнительные методы применять не стоит, так как неизвестно, каким образом отреагирует на них организм беременной женщины.

Автор текста: Юрий ПЕТРОВ

Источник: https://sonremo.ru/deti/bessonnitsa-pri-beremennosti

Бессонница у беременных на поздних сроках: основные причины и способы коррекции

Бессонница на последних неделях беременности что делать

Множество людей страдает различными расстройствами сна. Беременные женщины – не исключение.

Бессонница при беременности на поздних сроках возникает вследствие некоторых физиологических изменений, которые претерпевает женский организм вовремя вынашивания ребенка.

Отсутствие сна (инсомния) приводит к нарушению общего состояния будущей мамы: ее мучают недомогание, слабость, повышенная раздражительность.

Беременная не может заснуть

По данным статистики, бессонницей при беременности в третьем триместре страдают, в среднем, 80% представительниц женского пола.

Данное расстройство сна пагубно сказывается не только на физическом и психическом здоровье женщины, но и неблагоприятно влияет на развитие плода.

Известно, что бессонница в первом триместре беременности встречается реже, а с приближением срока родов женщине становится все тяжелее заснуть.

Причины бессонницы

Бессонница в третьем триместре чаще всего является следствием усиленной продукции прогестерона. Основной функцией этого гормона служит сохранение беременности.

К концу срока его выработка усиливается, что значительно снижает качество сна.

Но существуют другие причины, вызывающие бессонницу при беременности на поздних сроках:

  • Давление растущего плода на органы. Давление беременной матки:
    • на диафрагму вызывает диспепсические явления (тошноту, изжогу);
    • на легкие приводит к затруднению дыхания – одышке;
    • давление на мочевой пузырь способствует развитию поллакиурии (учащенного мочеиспускания), которая в ночное время суток заставляет просыпаться беременную женщину и идти в туалет.
  • Шевеления плода. Движения плода у первородящих начинается с 20 недели, а у повторнородящих – с 18 недели. Бессонница на 38 неделе беременности чаще всего возникает из-за значительных шевелений будущего ребенка, который на этом сроке устанавливается головкой ко входу в малый таз, готовясь к выходу на свет. Движения могут вызывать боль и постоянно будить беременную.

Бессонница у беременной может быть связана с активным шевелением плода

  • Судорожный синдром. Растущему плоду к концу третьего триместра требуется все больше различных веществ, которые он непрерывно получает из организма будущей матери. Такими веществами служат кальций, магний. Дефицит этих микроэлементов вызывает судороги нижних конечностей, в том числе, во время сна. Такое состояние чаще всего является причиной бессонницы с 39 недели беременности.
  • Ложные схватки. Начиная с 36 недели беременности, женщина начинает испытывать схватки, которые служат своеобразной тренировкой матки перед родами и частой причиной бессонницы.
  • Нестабильность эмоционального фона. Нередко женщину охватывает страх и волнение перед предстоящими родами.
  • Постоянный зуд. Рост живота способствует появлению стрий (растяжек), которые сопровождаются зудом и жжением. Такие симптомы препятствуют полноценному сну и вызывают бессонницу у беременных в 3 триместре.

Рекомендации по улучшению качества сна

В целях профилактики и лечения инсомнии беременным женщинами рекомендуется соблюдать следующие правила.

  • Соблюдение режима сна и физической активности. Рекомендуется ложиться спать в одно и то же время. Не исключением являются и выходные дни. Важно прислушиваться к биологическим часам беременного организма – нельзя заставлять его спать насильно, ложиться нужно только при появлении желания. Положительный эффект на качество сна оказывают прогулки на свежем воздухе, гимнастика для беременных.
  • Свежий воздух. Перед сном рекомендуется проветривать спальню – хорошая оксигенация организма способствует улучшению кровообращения, благодаря чему достигается спокойный крепкий сон. Летом форточка должна быть открытой для непрерывной циркуляции воздуха, обогащенного кислородом. Также необходимо убрать из спальни растения – ночью они поглощают кислород, уменьшая его концентрацию в комнате.

Проветривание комнаты перед сном

  • Комфорт. Постельное и нательное белье беременной женщины должно состоять из натуральных тканей (льна, хлопка). Такой материал способствует впитыванию влаги, и является достаточно приятным к телу. Ночная пижама должна быть свободной, не стесняющей движений. Для удобного положения разрешается применение нескольких подушек – под голову, позвоночник, ноги. Возможно подкладывание сразу нескольких подушек под голову для уменьшения изжоги и тошноты. Кровать должна быть широкой, не сковывающей движений. В комнате должна поддерживаться тишина – исключается включенный телевизор, громко тикающие часы. Темнота также способствует крепкому сну – для этого необходимо плотно закрыть окна шторами, выключить все источники света.
  • Позы для сна. Существуют некоторые особенности положений для сна на поздних сроках беременности. Нельзя спать на спине – такая поза способствует сдавлению нижней полой вены животом. Это приводит к затруднению кровообращения. Лучшая поза для сна – на боку в позе эмбриона (ноги прижимаются к животу). Такая поза улучшает кровообращение и расслабляет мышечную систему. Спать, по возможности, рекомендуется на левом боку – положение «bedrest».

Специальная подушка для беременных

  • Поддержание оптимальной влажности воздуха. Недостаточная влажность приводит к сухости слизистых оболочек рта и носа, что мешает нормальному сну. Для того чтобы повысить влажность, можно использовать увлажнители воздуха или развешивать влажные полотенца. Рекомендуется убрать из спальни все пылесборники – ковры, книжные полки.
  • Избегание переутомлений. Множество дневных дел не дают спокойно заснуть ночью. Постоянные мысли, нерешенные проблемы препятствуют полному расслаблению. Достаточно немного почитать книгу, послушать спокойную музыку. Возможно, явления бессонницы пройдут.
  • Исключение вредных привычек. Алкоголь и табак вредят нормальному сну. Они способствуют спазму сосудов, что вызывает гипоксию (нехватку кислорода) тканей и препятствуют засыпанию.

Для устранения бессонницы немаловажным является подготовка накануне сна (вечером).

Такая подготовка включает в себя следующие аспекты:

  • Ограничение количества потребляемой жидкости перед сном. Это предупреждает частые позывы в туалет ночью. Также не рекомендуется пить на ночь крепкий чай или кофе.
  • Рациональный ужин. Пища, употребляемая вечером, должна содержать белки (способствуют улучшению сна) и углеводы (легко перевариваются, не затрудняя работу кишечника).
  • Ванна или душ с ароматическими гелями, маслами. Целесообразно выбирать ароматы, обладающие седативным и расслабляющим действием – хвоя, лаванда, герань. Прием горячих ванн, контрастного душа строго противопоказан – это может спровоцировать прерывание беременности.

Ванна не должна быть горячей

  • Вечерний массаж. Такая процедура улучшает кровообращение, и расслабляет мышцы. Использование кремов от стрий – они способны помочь устранить кожный зуд.

Лечение и профилактика бессонницы

Многие лекарственные препараты противопоказаны во время беременности, так как большинство из них негативно влияют на рост и развитие плода.

Основой лечения бессонницы у беременных является фитотерапия.

В качестве фитотерапии используются следующие травы:

  • душица и валериана – из этих трав можно делать настой;
  • ромашка, мята, мелисса, лаванда – из такого фитосбора можно приготовить отвар;
  • трава сельдерея – употребляется в виде настоя.

Рекомендуется выпивать чаи с добавлением мяты, боярышника, ромашки.

Экстракт валерианы

При отсутствии эффекта врач назначает лекарства на растительной основе, которые помогают избавиться от бессонницы. Обычно это валериана в таблетках. В более тяжелых случаях назначается препарат «Новопассит», который содержит валериану, мелиссу, боярышник, бузину и другие целебные травы, обладающие седативным действием.

Для улучшения кровообращения в организме беременной женщины применяют различные витаминные комплексы, в том числе и препарат «Аскорутин».

Профилактика бессонницы:

  • распределение физической нагрузки в течение дня;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • рациональное питание;
  • избегание стрессовых ситуаций;
  • посещение специальных курсов для беременных (например, курсы «подготовленные роды»).

На курсах будущим мамам помогут подготовиться к родам

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.