как понизить триглицериды в крови быстро и эффективно

Содержание

Как снизить триглицериды в крови

как понизить триглицериды в крови быстро и эффективно

« Назад

Повышение триглицеридов в крови ведет к довольно серьезным последствиям — развитию атеросклероза, инфаркта. Если у вас возникла необходимость понизить уровень триглицеридов, вполне уместно использовать для этого травы. В сочетании с правильным питанием, они могут дать потрясающие результаты.

Уровень триглицеридов, ммоль/л
ВозрастМужчиныЖенщины
До 100,34 — 1,130,40 — 1,24
10 — 150,36 — 1,410,42 — 1,48
15 — 200,45 — 1,810,40 — 1,53
20 — 250,50 — 2,270,41 — 1,48
25 — 300,52 — 2,810,42 — 1,63
30 — 350,56 — 3,010,44 — 1,70
35 — 400,61 — 3,620,45 — 1,99
40 — 450,62 — 3,610,51 — 2,16
45 — 500,65 — 3,700,52 — 2,42
50 — 550,65 — 3,610,59 — 2,63
55 — 600,65 — 3,230,62 — 2,96
60 — 650,65 — 3,290,63 — 2,70
65 — 700,62 — 2,940,68 — 2,71

Начнем с питания

Правильно построенное питание это всегда половина лечения. И повышенных триглицеридов это касается особенно.

  • В первую очередь придется отказаться от мяса и заменить его растительными белками — грибами, злаками (ячменем, полбой, перловкой, ячкой), а вот рыбу есть можно — тушеную или отварную.
  • Исключите сахар и продукты из белой муки. Они очень существенно влияют на уровень триглицеридов. И не пытайтесь заменить сахар фруктозой, результат будет тот же. На десерт можно свежие или печеные фрукты (исключая бананы). Вообще должны быть исключены все продукты с высоким гликемическим индексом в первую очередь фаст — фуд, продукты быстрого приготовления.
  • Полностью следует исключить жареное, копченое, жирное. Во все блюда добавлять много свежей зелени.
  • Ешьте больше клетчатки и больше растительных жиров.
  • Пейте много воды

Травы снизят триглицериды

Великолепно понижает уровень триглицеридов настойка Диоскореи кавказской 20%. Настойку готовим из 100 грамм диоскореи измельченной и половины литра водки. Настойку выдерживают две недели вдали от света, периодически встряхивая, затем отжимают и принимают по 25-30 капель 3 раза в день, через пол-часа после еды. Курс – 30 дней, перерыв 7 дней. Такой курс можно проводить три раза.

Можно понизить выработку холестерина и триглицеридов собственным организмом с помощью чаги, подорожника, мокрицы (звездчатки средней), зверобоя, конского каштана, гинкго билоба, родиолы розовой. Травы эти можно принимать в виде настоек и отваров, звездчатку добавлять в пищу.

Ускорить выведение триглицеридов и холестерина из организма можно с помощью семян укропа, плодов шиповника, лабазника вязолистного.

Замечательно понижают уровень триглицеридов артишоки, можно их почаще употреблять в пищу, а можно купить готовый экстракт. Также полезен зеленый чай.

Триглицериды снизит спорт

Это избитая истина, но без нее никуда, уж простите. Невозможно быть здоровым, стройным, красивым, совершенно не двигаясь. Проблема тотального ожирения добралась и до нашей страны.

Обратите внимания на людей на улицах, много стройных вы увидите среди тех кому перевалило за 35. А ведь это еще молодость. Конечно, качество питания очень сильно хромает (что впрочем тоже в наших силах поправлять), но и двигаться люди очень разлюбили.

Хотите понизить триглицериды, холестерин, вес да и много еще чего сделать для собственного здоровья, займитесь спортом.

Для начала просто назло лени начните ходить пешком или ездить на работу на велосипеде. И прекратите пользоваться лифтом. Вот увидите даже такая малость существенно скажется на самочувствии.

Вы заметили странность? Всегда во всех рекомендациях по лечению вы встретите одни и те же рекомендации – диета и спорт в различных вариантах. Правильно! Потому что это и есть залог хорошего здоровья и хорошо бы люди начали это осозновать не дожидаясь пока организм начнет бунтовать.

Юлия Соколова

Источник: https://sokolushka.ru/ozdorovie/article_post/kak-snizit-triglitseridy-v-krovi-ispolzuyem-travy

Как снизить уровень триглицеридов естественным путем

как понизить триглицериды в крови быстро и эффективно

Триглицериды характеризуются тем, что являются типом жира, который в основном содержится в животном белке.

Нормальные уровни триглицеридов в крови составляют менее 150 мг / дл, когда эта цифра достигнута и до 199 мг / дл уровни считаются на пределе, а от 200 мг / дл они уже высоки.

Когда эти уровни очень высоки в анализе крови, следует немедленно принять меры, поскольку, как и высокий уровень холестерина, это ставит под угрозу здоровье сердца.

Высокие уровни триглицеридов могут быть снижены с помощью натуральных средств и изменений в ежедневном рационе, что является хорошей новостью для людей с высоким уровнем триглицеридов.

Когда у вас высокий уровень триглицеридов, нарушается не только правильное функционирование сердца, так как существует риск возникновения таких заболеваний, как сахарный диабет, цирроз печени, ожирение печени, панкреатит и гипотиреоз. Это делает контроль над едой и искоренение малоподвижного образа жизни необходимым для улучшения здоровья и образа жизни.

Уменьшите высокие триглицериды с домашними средствами

Важно снизить уровень триглицеридов в крови и поддерживать их на среднем уровне, поскольку они представляют собой небольшие жирные вещества, которые закупоривают и насыщают вены, что в конечном итоге влияет на кровообращение.

Чтобы снизить уровень триглицеридов, необходимо поддерживать здоровую и сбалансированную диету, избегая жиров, контролируя употребление углеводов, не употребляя алкогольные напитки и не употребляя продукты с высоким содержанием сахара.

Очень эффективным средством для снижения уровня триглицеридов является употребление зубчика чеснока в день, поскольку благодаря своим свойствам и преимуществам этот жир поддерживается на должном уровне.

Вода из овсяной муки также является естественным вариантом для снижения уровня триглицеридов, и для ее приготовления мы должны смешать только две столовые ложки овсяной муки в стакане воды, оставив на ночь. По истечении этого времени выпейте воду, подчеркнём, что овсянка помогает поглощать сахара и жиры из организма.

Зеленый чай — это настой, богатый антиоксидантами, обладающий множеством полезных свойств, снижающих вес и кровяное давление. Он также очень эффективен в снижении высоких уровней триглицеридов и холестерина, желательно выпивать 2 чашки зеленого чая в день.

Другой чай, который очень эффективен в снижении уровня триглицеридов, – это кожура мандарина, известная своей антиоксидантной способностью. Её можно приготовить прокипятив 5 грамм кожуры мандарина в стакане воды, отфильтровать и выпить.

Советы и рекомендации по снижению уровня триглицеридов

Важно знать, что различные факторы, такие как избыточный вес или ожирение, наследственность, использование оральных контрацептивов, злоупотребление лекарственными средствами и такие заболевания, как щитовидная железа и диабет, влияют на увеличение уровня триглицеридов. Необходимо знать причину этого состояния, чтобы снизить высокий уровень триглицеридов, а также принять необходимые меры в том случае, если его лечат в дополнение к другому заболеванию.

Триглицериды могут быть снижены, если вы пьете много воды и не содержащих сахара жидкостей, поскольку вода и не содержащие сахара жидкости помогают улучшить кровообращение и очистить организм внутри. Потребление молочных продуктов должно быть ограничено и лучше отдавать предпочтение обезжиренным продуктам.

Рекомендуется употреблять продукты, богатые омега-3, поскольку они помогают уменьшить накопленный жир в организме, предпочитая голубую рыбу, орехи, овощи и яйца. Те, кто имеет привычку употреблять алкоголь, должны прекратить эту практику, потому что избыток алкоголя ухудшает работу печени, поэтому триглицериды не могут быть эффективно снижены и начинают накапливаться в артериях.

Другими важными советами являются отказ от малоподвижного образа жизни и начало занятий спортом каждый день, а также изменение привычек питания для более здорового питания.

Кроме того, по возможности, полезно добавлять корицу в пищу, добавляя ее к завтраку в овсяные хлопья или в десерты, салаты, супы или молочные коктейли, поскольку добавление 1/4 чайной ложки порошка корицы может эффективно снизить уровень триглицеридов.

Все эти советы приведены только для ознакомления, и пациенты с проблемами питания должны проконсультироваться с диетологом, чтобы получить наиболее подходящие диетические показания в каждом случае. Не начинайте никакую нетрадиционную диету без предварительной консультации с медицинским работником.

Статьи носят информативный характер и не отменяют консультацию специалиста!

Если вы хотите видеть в ленте свежие публикации канала Саквояж знаний – жмите “понравилось” иподписывайтесьна канал!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ca72b8974058b00b49dbe1c/kak-snizit-uroven-trigliceridov-estestvennym-putem-5dc3f50a6d29c100ad4699c1

10 естественных путей понизить уровни триглицеридов

как понизить триглицериды в крови быстро и эффективно

Если у вас был диагностирован высокий уровень триглицеридов, вы не одиноки. По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, у 21,5% всех взрослых уровень триглицеридов выше нормы, также называемый гипертриглицеридемией или дислипидемией.

Высокие уровни триглицеридов могут не сопровождаться конкретными симптомами. Но они могут совпадать как с высоким уровнем общего холестерина в крови, так и с низким уровнем холестерина ЛПВП («хорошего»).

Наличие в крови слишком большого количества триглицеридов может повысить риск сердечных заболеваний и резистентности к инсулину, особенно если у вас также высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина.

Хорошие новости? Если у вас в настоящее время высокий уровень триглицеридов или он в норме, но вы хотите сохранить свои уровни, есть естественные способы удержать их на одном уровне.

Что такое триглицериды?

Слово триглицерид означает буквально молекулу с тремя жирными кислотами, связанными с молекулой глицерина. Триглицериды являются распространенной формой липидов (жиров) в растительном и животном мире.

В целом, большинство жиров, которые вы едите, содержат триглицериды, включая животный жир, растительные масла, ненасыщенные жиры и транс-жиры.

Когда ваша еда содержит больше калорий, чем вы сжигаете, ваше тело накапливает триглицериды в ваших жировых клетках или адипоцитах для дальнейшего использования.  Эти адипоциты образуют вашу жировую ткань или жировые отложения.

Польза для здоровья киноа

Триглицериды также циркулируют через ваш кровоток, что позволяет вашему врачу обнаруживать их в анализах крови.

Высокие триглицериды причины

Двумя наиболее распространенными причинами высокого уровня триглицеридов являются диета с высоким содержанием жиров, особенно животных жиров, и избыточный вес. Другие вещи, которые могут вызвать высокие уровни триглицеридов, включают:

  • Заболевания печени, щитовидной железы или почек
  • Диабет 2 типа
  • Курение сигарет
  • Употребление алкоголя
  • Лекарства, такие как противозачаточные таблетки и кортикостероиды

Каковы нормальные уровни триглицеридов?

Триглицериды ниже 150 мг на децилитр (мг / дл) крови считаются нормальными. Все, что выше 150 мг / дл, считается повышенным.

Для оценки уровня триглицеридов врачи обычно проводят стандартный анализ холестерина в крови, который включает триглицериды, общий холестерин, холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП, или «хороший»), и холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, или «плохой»).

  • Нормальный: ниже 150 мг / дл или 1,7 ммоль / л
  • Пограничный максимум: от 150 до 199 мг / дл или от 1,8 до 2,2 ммоль / л
  • Максимум: от 200 до 499 мг / дл или от 2,3 до 5,6 ммоль / л.
  • Очень высоко : более 500 мг / дл или выше или 5,7 ммоль / л

Как снизить уровень триглицеридов естественным путем

Если у вас высокий уровень триглицеридов, есть естественные способы снизить их, не прибегая к лекарствам, которые могут иметь нежелательные побочные эффекты.

Исследования показывают, что доступные в настоящее время препараты не показали способности значительно снизить риск сердечного приступа или некоторых других проблем, связанных с высоким уровнем триглицеридов. Рассмотрим эти природные средства.

1. Ограничение сахара

Ограничение или даже исключение сахара — включая натуральные подсластители, такие как агава, мед или кленовый сироп — может снизить уровень триглицеридов.

Признаки высокого артериального давления

Одно исследование показало, что когда тучные женщины с индексом массы тела (ИМТ) 25 или выше в течение девяти месяцев заменяли подслащенные сахаром напитки на простую воду, они снижали уровень триглицеридов со 155 мг / дл до 149 мг / дл.

Другое исследование показало, что употребление пищи с добавлением сахара приводит к повышению уровня триглицеридов у детей. Если вы жаждете сладкой закуски, возьмите фрукты, а не подслащенные продукты.

Попробуйте натуральные, некалорийные подсластители, такие как листья стевии или монах, а не продукты с добавлением сахара.

Хотя искусственные подсластители, такие как Splenda или Nutrasweet, не влияют на уровень триглицеридов, избегайте их, потому что они несут другие вредные последствия для здоровья. Если вы хотите полностью отказаться от сахара из своего рациона, ознакомьтесь с нашей статьей о детоксикации сахара.

2. Исключите хлеб и макароны, чтобы понизить уровни триглицеридов

Белый хлеб, макаронные изделия и ирландский картофель содержат крахмал, углевод, имеющий высокую гликемическую ценность, который может повысить уровень сахара в крови и повысить уровень триглицеридов.

Отказ от этих продуктов может помочь снизить уровень триглицеридов.  Сосредоточьтесь на употреблении в пищу цельного зерна, такого как дикий рис, ячмень или киноа, а также разнообразных овощей, орехов и семян, которые содержат сложные углеводы и клетчатку.

3. Больше физических упражнений, чтобы понизить уровни триглицеридов

Поскольку ожирение и избыточный вес связаны с повышением уровня триглицеридов, физические упражнения являются очевидным способом противодействия высоким уровням. Исследования показывают, что сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок может снизить уровень триглицеридов и стимулировать потерю веса.

После изучения многих исследований ученые дали следующие конкретные рекомендации: увеличить физическую активность до 30 минут в день пять раз в неделю в сочетании с тренировками с отягощениями средней и высокой интенсивности.

Как снизить уровень холестерина без лекарств

Одно исследование показало, что после одного часа тренировок уровень триглицеридов снижался, но только после 24 часов у мужчин, которые обычно не занимались спортом.

4. Избегайте насыщенных жиров и транс-жиров

Чтобы сохранить низкий уровень триглицеридов, избегайте животных жиров и транс-жиров. Продукты животного происхождения, такие как красное мясо, масло и сыр, содержат в основном насыщенные жиры, что связано с более высоким уровнем триглицеридов.

Растительный жир, включая растительные и ореховые масла, не повышает уровень триглицеридов в крови так же, как животный жир. Исключение из этого правила?

Когда растительные масла затвердевают в результате гидрирования (маргарин или укорочение), они становятся «транс жировыми» и действуют аналогично животному жиру в организме.

Большинство жареных и упакованных продуктов, таких как картофельные чипсы и печенье, содержат транс-жиры. Национальная медицинская библиотека США рекомендует делать транс-жиры менее одного процента, а насыщенные жиры — менее 10 процентов от общего потребления жира.

Для достижения наилучших результатов, избегайте животных жиров и транс-жиров в целом. Вместо этого употребляйте полезные жиры, такие как оливковое масло первого отжима, кокосовое масло или другие растительные продукты.

5. Попробуйте эфирное масло бергамота, чтобы понизить уровни триглицеридов

Некоторые травяные добавки, такие как эфирное масло бергамота, могут помочь сбалансировать уровень триглицеридов. Одно исследование показало, что прием экстракта бергамота в течение шести месяцев нормализовал уровни холестерина и триглицеридов.

Бергамот имеет высокий уровень флавоноидов, которые являются растительными пигментами, которые предлагают много пользы для здоровья.

Другое исследование показало, что антиоксидантные свойства растения — его способность бороться со свободными радикалами — могут играть роль в влиянии бергамота на триглицериды.

Лучшие витамины, травы и добавки для здоровья сердца

Бергамот — безопасное альтернативное лечение для пациентов, которые имеют отрицательные эффекты от фармацевтических препаратов.

6. Пейте меньше или исключите алкоголь

Алкоголь не только обеспечивает калории без питательной ценности, но и повышает их уровень.  Дополнительные калории от алкоголя быстро превращаются в жир и накапливаются в организме; Ваш жир состоит в основном из триглицеридов.

Люди с нормальным уровнем триглицеридов рискуют поднять их, когда пьют, даже если это делается в умеренных количествах. Если вы хотите снизить свой уровень, избегайте алкоголя.

7. Похудеть, чтобы понизить уровень триглицеридов

Потеря веса снижает уровень триглицеридов, потому что ваше тело сжигает жир для получения энергии, а лишняя часть устраняется. Несколько исследований показали, что потеря веса приводит к снижению уровня триглицеридов.

Диабетики типа 2, у которых в течение одного года снижалось от 5 до 10 процентов веса тела, имели снижение уровня триглицеридов на 40 мг / дл. В другом исследовании уровень липидов в крови у мужчин с метаболическим синдромом (преддиабетом) снижался по мере того, как они теряли вес.

Многочисленные диетические планы могут помочь вам похудеть, но с осторожностью относитесь к диетам с низким содержанием жиров, потому что исследования показывают, что вашему организму нужен жир, и эти диетические планы обычно основаны на упакованной, обработанной пище.

Низкоуглеводные диеты, такие как кето или растительная диета, дадут вам лучшие результаты для снижения веса и общего состояния здоровья. Прочтите эти советы для похудения.

8. Ешьте продукты, которые снижают уровень триглицеридов

Если вам интересно, как снизить уровень триглицеридов в рационе питания, попробуйте следующие продукты.

Овес

Вы можете быть счастливы узнать, что ваша утренняя овсяная каша может естественным образом снизить уровень триглицеридов, если она цельнозерновая, а не мгновенный.

Растительная диета – что есть, чего избегать и многое другое.

Исследователи обнаружили, что употребление в пищу овса с высоким содержанием клетчатки снижает уровень триглицеридов в большей степени, чем пшеничные крупы.

Ученые связывают клетчатку с пониженным риском сердечно-сосудистых заболеваний, а овес является отличным источником пищевых волокон. Вы также можете попробовать стальной овес.

Фасоль

Бобы и другие бобовые не только являются отличным источником клетчатки и питательных веществ, но и снижают уровень триглицеридов.

Взрослые, которые ели две порции бобов на одну порцию белого риса (2: 1), имели более низкие триглицериды, более низкое кровяное давление и более низкий уровень глюкозы натощак по сравнению с теми, кто ел больше риса, чем бобы.

Несколько других исследований показали, что бобы понижают уровень холестерина и триглицеридов.

Авокадо

Предпочитаете ли вы добавить их поверх цельнозернового тоста или подавать в гуакамоле, авокадо — естественная защита от высокого уровня триглицеридов.

Потребление дополнительных авокадо в течение семи дней снизило уровни триглицеридов и холестерина в одном исследовании взрослых.

Авокадо переполнен здоровыми маслами, включая мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры, и некоторые исследователи предложили всем людям заменить нездоровый насыщенный жир авокадо.

Рыба

Хотя я рекомендую диету на растительной основе, если вы едите рыбу, вы можете знать, что употребление жирной рыбы — лосося, скумбрии, сельди, озерной форели, тунца и сардин — может снизить уровень триглицеридов.

Рыба содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые могут снизить риск сердечного приступа или инсульта. Выбирайте только экологически чистые варианты с низким содержанием ртути.

9. Избегайте продуктов, связанных с высоким уровнем триглицеридов

Людям с высоким уровнем триглицеридов следует избегать рафинированного сахара, безалкогольных напитков, жирного животного белка, жирных молочных продуктов и простых углеводов, таких как белый хлеб и макароны.

Всегда читайте этикетки с фактами питания и следите за добавлением сахара. Производители используют различные названия для сахара, включая декстрозу, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, ячменный солод и сахарную свеклу.

Что Такое Жиры? И все ли жиры вредны для организма?

Как правило, избегайте этих продуктов, если вас беспокоит уровень триглицеридов:

  • Красное мясо (говядина, свинина)
  • Масло
  • Сыр
  • Газировка и сладкие напитки
  • Белый хлеб
  • Макароны
  • Маргарин и продукты с транс-жиром
  • Алкоголь

Попробуйте добавки для снижения уровня триглицеридов

Некоторые пищевые добавки могут помочь сбалансировать ваши триглицериды. Мы упомянули масло бергамота выше, но есть и другие добавки, которые могут помочь. Исследования показали, что следующие добавки могут сбалансировать ваш уровень триглицеридов:

Риски высоких триглицеридов

Основными рисками для здоровья от высокого уровня триглицеридов являются:

  • Накопление бляшек в артериях
  • Атеросклероз (уплотнение стенок артерий)
  • Инфаркт
  • Инсульт
  • Болезнь сердца
  • Резистентность к инсулину
  • Острый панкреатит (внезапное воспаление в поджелудочной железе)

Для запоминания

Есть несколько естественных способов снизить уровень триглицеридов, в первую очередь, изменения питания и образа жизни. Избегайте употребления сладких, упакованных и жирных продуктов, таких как красное мясо, масло или сыр.

Исключите или уменьшите потребление алкоголя, а также потребление рафинированных углеводов, таких как макароны и белый хлеб. Попробуйте похудеть с помощью диетических изменений и упражнений.

Попробуйте низко гликемическую или растительную диету, которая включает полезные продукты, такие как овес, бобы и авокадо, которые способствуют нормальным триглицеридам.

Чтобы похудеть и снизить уровень триглицеридов одновременно, тренируйтесь больше. Включите в свой фитнес-режим как сердечно-сосудистые (аэробные) упражнения, так и силовые или силовые тренировки.

Если вы можете потерять от 5 до 10 процентов своего веса, вы, скорее всего, снизите уровень триглицеридов в крови.

Источник: https://healthandbeauty.top/10-estestvennyx-putej-ponizit-urovni-trigliceridov/

Что такое триглицериды и как снизить их уровень в крови без лекарств?

как понизить триглицериды в крови быстро и эффективно

На повышенный риск возникновения болезней сердца указывает уже сам по себе высокий уровень триглицеридов. Но еще более точно работает расчет отношения триглицериды: липопротеины высокой плотности.

При значении этого показателя более 2%, риск сердечного приступа возрастает в 16 раз.

Итак, если триглицериды повышены, это опасно. Но хорошо то, что привести их в норму можно достаточно быстро и без лекарств. Надо лишь перестоять схему своего питания.

И сейчас мы узнаем, как это сделать. Только сначала посмотрим, что это за вещества такие в крови человека.

Триглицериды – это смесь жирных кислот и глицерина.

Это – основные жировые компоненты крови. Данные молекулы связываются с белками и образуют липопротеины, другим известным компонентом которых является холестерин.

Сократить количество сахара в рационе

Избыточное количество сахара, поступающее с пищей, преобразуется в организме в триглицериды. И это ведет к их повышению в крови.

К счастью, избежать такого развития событий просто. Ибо как только сокращается потребление сладкого, снижается и уровень жиров в крови. Причем снижается очень значительно.

Однако надо помнить, что речь в идет не только о сахаре, как таковом, но и о фруктовых соках, и о всех тех промышленных продуктах питания, в которых сладкое присутствует в скрытом состоянии.

Согласно данным статистики, человек, придерживающийся обычного «западного» типа питания, может потреблять ежедневно до 19 чайных ложек сахара. И даже не замечать этого. При этом предельно допустимая доза, которая не оказывает вреда здоровым людям, составляет 6 ложек.

При наличии проблем со здоровьем это количество должно быть еще меньше.

Следовать низкоуглеводному питанию

Не только сахар повышает уровень триглицеридов, но и любые другие легкоусвояемые углеводы.

Тогда как следование низкожировому типу питания в течение такого периода дает возможность уменьшить показатели лишь на 7 мг/дл. (0.08 Ммоль/л).

Ввести в рацион клетчатку

Растительная клетчатка уменьшает абсорбцию жиров и сахаров, присутствующих в пище. А потому весьма эффективно позволяет нормализовать липидный профиль.

Полностью исключить трансжиры

Если вы не готовите дома на маргарине, это еще не говорит о том, что вы не потребляете трансжиров.

Как правило, эти соединения присутствуют во всех промышленно приготовленных продуктах питания и нередко используются в общепите.

Поэтому если вы едите то, что приготовлено вне дома, то, скорее всего, едите и трансжиры, которые являются одними из самых вредных соединений, присутствующих в нашей еде.

Трансжиры вызывают хроническое вялотекущее воспаление в организме, которое поражает в том числе и стенки кровеносных сосудов. И это ведет к болезням сердца.

Но влияют ли трансжиры непосредственно на уровень жиров в крови?

Точно не установлено. Было показано, что люди, в меню которых нет трансжиров, имеют более низкий уровень липидов. Но при этом участники экспериментов обычно ели полезные масла, которые тоже могли способствовать снижению количества триглицеридов. То есть помочь мог не только отказ от трансжиров, но и введение в рацион их полезных заменителей.

В любом случае, полное исключение трансжиров является краеугольным камнем любой схемы правильного питания.

Насытить организм омега-3

Омега-3 жирные кислоты значительно снижают уровень триглицеридов. А также имеют массу других, полезных для сердца и сосудов, свойств.

Из доступных нам продуктов питания больше всего омега-3 молекул содержится в жирной рыбе. Но только в дикой. Не фермерской.

Однако это не означает, что приобретать надо только очень дорогую дикую семгу или аляскинского лосося. Вовсе нет.

Прекрасно работают и обычная сельдь, и сардины, и скумбрия.

Также правильным будет потребление БАДов с этими молекулами.

А вот омега-3, присутствующие в растительных источниках, снизить уровень «плохих» липидов в крови не помогут.

Включить в рацион мононенасыщенные жирные кислоты

Источниками таких соединений являются оливковое масло, авокадо, масло кокоса.

Их обильное включение в рацион на фоне полного отказа от трансжиров дает возможность уменьшить уровень триглицеридов по истине драматическим образом.

Сократить потребление алкоголя

Низкое и даже умеренное потребление спиртных напитков давно ассоциировано учеными с пользой для здоровья. Но как только порог умеренности пройден, возникают проблемы. И не только алкоголизм.

В данном случае важно то, что в алкоголе много калорий, которые легко переходят в жиры. Именно поэтому пивной живот всегда представляет собой серьезный метаболический сбой, а не просто набор лишнего веса.

И при этом нарушении обмена веществ всегда имеет место повышение триглицеридов в крови.

Поэтому для нормализации данного биохимического показателя необходимо резко сократить объем потребляемых спиртных напитков.

Употреблять яблочный уксус

Яблочный уксус – это натуральное доступное средство нормализации обменных процессов. Его применяют для похудения, устранения пивного живота и резистентности к инсулину. А также для понижения уровня триглицеридов.

Самый простой способ включения уксуса яблок в рацион – это употребление напитка, состоящего из 1-2-х столовых ложек уксуса и воды.

Применять специи

Было показано, что многие специи эффективно помогают нормализовать липидный профиль. В том числе и устранять избыток триглицеридов.

К специям, которые показали наибольшую эффективность, относятся корица, пажитник, чабрец, кинза, чеснок, куркума и др.

Подробное описание каждой из этих пряностей и рекомендации по их употреблению вы найдете в рубрике этого сайта «специи для похудения».

Использовать БАДы

Помимо того, что людям с нарушенным липидным профилем крови очень полезно принимать добавки с омега-3 кислотами, им также не лишним будет начать использовать и другие БАДы, доказавшие свою эффективность.

Это;

Питаться по часам

Одним из факторов, ведущих к увеличению уровня триглицеридов в биохимическом анализе крови, является резистентность к инсулину. Суть которой состоит в том, что инсулина выбрасывается много, а клетки организма не могут реагировать на него адекватно. Они как бы его не видят.

Инсулиновая резистентность часто перерастает в диабет 2-го типа, ведет к набору лишнего веса и многим другим тяжелым заболеваниям, в частности, к болезням сердца. И во многом потому, что изменяет липидный профиль в негативную строну.

Возникает инсулиновая резистентность из-за потребления чрезмерного количества сахаров, легкоусвояемых углеводов, трансжиров. А также из-за нерегулярных приемов пищи.

Поэтому для того, чтобы увеличить чувствительность клеток к инсулину, надо не только отказаться от сахара, углеводов и вредных масел, но и питаться строго по часам.

Больше двигаться

Для нормализации липидного профиля крови крайне важна физическая активность.

Триглицериды лучше всего снижаются на фоне регулярных аэробных упражнений. Причем упражнения эти совсем не обязательно должны быть сложными и изматывающими. Подойдет и обычная ходьба на свежем воздухе, и неспешное плавание в бассейне.

Заключительное и главное – похудейте!

Снижение массы тела – это самый эффективный метод нормализации уровня триглицеридов.

И хотя наиболее эффектно работает устойчивое похудение, даже в тех случаях, когда сброшенные килограммы возвращаются обратно, эффект от их потери продолжает работать.

Даже если похудеть, а затем в течение 9 месяцев вернуться к прежней массе тела, можно поддержит более низкий уровень (на 24-26%) триглицеридов, чем это было изначально.

Удачно то, что если вы просто начнете воплощать в жизнь все приведенные выше рекомендации, то худеете автоматически. Никаких дополнительных усилий прикладывать не придется.

Если триглицериды повышены в биохимическом анализе крови – это указывает на высокий риск возникновения сердечно-сосудистой катастрофы.

Но паниковать не стоит.

Уменьшить концентрацию липидов этого вида можно самостоятельно и достаточно быстро. И даже без лекарств.

равда, для этого придется отказаться от сладкого и мучного, перейти на здоровое питание, похудеть и активно двигаться.

Источник: https://natureweight.ru/kak-snizit-trigliceridy/

Что это такое?

как понизить триглицериды в крови быстро и эффективно

страница » Здоровье » Советы по здоровью

Дата обновления: 2020-06-01

Все мы наслышаны об опасностях повышенного холестерина. И хотя абсолютно верно, что высокие уровни холестерина увеличивают риск возникновения болезни сердца, всё же необходимо оговорить некоторые существенные моменты.

Холестерин является частью каждой клетки в нашем теле. Это то, что позволяет сохранять «эластичность» клеток и способствует транспортировке веществ внутрь и изнутри клеток. Холестерин вырабатывается главным образом в печени, а также поступает в организм с пищей.

Организм человека старается контролировать количество холестерина за счёт уменьшения синтеза последнего. При потреблении пищи с избытком холестерина происходит уменьшение синтеза холестерина и, напротив, организм может увеличить количество синтезируемого холестерина при его недостатке в рационе. Фитостеролы или растительные стеролы замедляют поглощение холестерина и его рециркуляцию.

В течение многих лет люди говорили о гипохолестеринемии (пониженное содержание холестерина в крови), однако, как выяснилось, другие вещества — триглицериды — оказывается, также очень важны.

Недавние исследования показали, что ограничения потребления полиненасыщенных жиров на самом деле недостаточно для снижения уровня триглицеридов. Необходимо также ограничить количество рафинированных углеводов, которые мы едим.

Причина в том, что этот тип обработанных углеводов (содержатся преимущественно в упакованной пище или продуктах быстрого приготовления) имеет высокий гликемический индекс и способствует поступлению большого количества простого сахара в кровь после их непосредственного потребления. Сахар, в свою очередь, приводит к увеличению триглицеридов в крови.

Способ № 1: Диета

  1. Увеличьте количество сложных углеводов — продукты с высоким содержанием клетчатки, например, сырые или слегка пропаренные овощи, бобы, фасоль, цельнозерновые продукты, орехи и семена, свежие фрукты и молочные продукты.
  2. Уменьшите потребление животных жиров, за счёт увеличения растительных.

  3. Отдавайте предпочтение пище с низким гликемическим индексом (ГИ). Рекомендуемый показатель ГИ должен быть не более 54, чему соответствуют овощи, включая горох, морковь и свёклу (свёкла также чрезвычайно полезна для печени, способствует понижению холестерина и уровней триглицеридов).

    Другим примером продуктов с низким ГИ являются мультизерновой хлеб, фрукты (яблоки и виноград) и мясо домашней птицы.

  4. Минимизируйте или полностью исключите из своего рациона потребление газированных напитков, поскольку они изобилуют содержанием сахара и фосфатов.
  5. Потребляйте как можно больше белковых продуктов.

  6. Делайте упор на рыбу — в ней содержится большое количество EPA и DHA — омега-3 масел, которые способствую сокращению уровней триглицеридов и холестерина.

Способ № 2: Физические упражнения, упражнения и ещё раз упражнения

Чем больше вы тренируетесь, причём это может быть даже простая ходьба или пешая прогулка, тем эффективнее действует ваша очередная диета. Возможно, выделить время на занятие не всегда легко и доступно, но все же старайтесь спланировать свой забитый делами график таким образом, чтобы вы могли позволить себе лёгкую непродолжительную прогулку или катание на велосипеде.

Обязательно старайтесь как можно больше двигаться, что эффективно способствует не только понижению триглицеридов, но и качественному улучшению отдыха, расслаблению, повышению концентрации внимания и качественным изменениям сна.

Иногда можно просто лишний раз подняться/спуститься по лестнице. В другой день попробуйте припарковаться подальше от дома/офиса. Помните, что любая физическая активность принесет неоценимую пользу здоровью.

Способ № 3: Пищевые добавки

  1. Рыбий жир: Его польза универсальна практически для каждого человека. Не у всех людей есть возможность регулярно потреблять рыбу, в данном случае исправить ситуацию поможет именно рыбий жир.
  2. Витамин B3 или ниацин. Наиболее распространённым побочным эффектом является временное покраснение кожи лица.

  3. Растворимая клетчатка — может быть в форме порошка из оболочки семян подорожника. Является эффективным средством предотвращения запоров.
  4. Фитостеролы, такие как бета ситостерол и ситостанол, понижают не только холестерин, но и триглицериды.

  5. Душистые травы и пряности, такие как чеснок, артишоки, зелёный чай, имбирь, смола дерева гуггул, куркума и листья оливкового дерева. Можно потреблять их в качестве травяных добавок или просто добавить чеснока, куркумы и имбиря в процессе приготовления пищи. Вы также можете увеличить потребление зелёного чая и артишоков.

Лучший способ понизить уровни триглицеридов и холестерина состоит в потреблении цельных натуральных продуктов, регулярной физической нагрузке и применение различных пищевых добавок (в случае необходимости).

Помните, что рекомендуется согласовать все ваши действия с врачом.

Больше советов по здоровью Вы можете узнать здесь!

ссылкой:

Источник: https://fitness-live.ru/zdorove/sovety-po-zdorovyu/1257.html

Как быстро снизить триглицериды – домашние и народные средства – Зубной доктор

как понизить триглицериды в крови быстро и эффективно

Если человек страдает повышенной концентрацией холестерина в составе крови, тогда ему знакомо понятие триглицериды, потому что они встречаются во всех лабораторных анализах и в липограмме.

Повышение триглицеридов, также опасно для организма, как и высокий уровень холестерина.

Их молекулы, так же, как и молекулы липопротеидов нарушают работу в сердечном органе, и вызывают отклонения в функциональности системы кровотока.

Если триглицериды выше, чем 100,0 мг/дц, тогда можно говорить о риске развития таких заболеваний:

  • Патология атеросклероз,
  • Инфаркт сердечного органа:
  • Ишемия сердца и стенокардия,
  • Изменение ритмичности в работе миокарда аритмия,
  • Инфаркт мозга.

Инфаркт мозга

Что такое молекулы триглицеридов и их назначение в организме?

Повышенная концентрация триглицеридов, всегда сопровождается повышением индекса холестерина в составе крови, поэтому методики лечения, чтобы понизить триглицериды, схожи с терапией, чтобы снизить холестерин.

Данное повышение происходит по причине нарушенного липидного обмена.

Молекулы триглицеридов это жирорастворимые компоненты, которые находятся в плазме крови.

Как и молекулы холестерина, они находятся в каждой клеточной мембране, и без них организм не сможет функционировать.

Триглицериды находятся в составе липопротеидов очень низкой молекулярной плотности (ЛПОНП) и доставляют холестерин в клеточные мембраны в составе данных молекул.

Триглицериды вырабатываются клетками печени, в процессе углеводного обмена, а также поставляются извне с продуктами питания в молекулах холестерина.

Строение триглицеридов

Триглицериды повышены причины

Этиология повышения триглицеридов в составе крови может быть достаточно разной, но одной из главных причин повышения данных молекул, есть высокие показатели в составе крови низкомолекулярных липидов.

Существуют нормативные показатели триглицеридов, которые допускаются в организме. Значения зависят от возраста больного, а также от половой принадлежности.

  • Триглицериды считаются повышенными, если их концентрация свыше данных показателей:
  • Таблица допустимой концентрации триглицеридов в крови
  • Факторами, что могут повысить в составе крови молекулы триглицеридов, являются:
  • Сбой в работе эндокринного органа щитовидной железы,
  • Нарушения в функциональности почечного органа,
  • Воспалительный процесс в поджелудочной железе, который имеет хроническую форму панкреатит,
  • Сбой в эндокринной системе, что вызвал заболевание сахарный диабет,
  • Ожирение от неправильного и слишком калорийного питания,
  • Гиподинамия,
  • Заболевание анорексия,
  • Хронический алкоголизм и никотиновая зависимость,
  • Патология наследственной этиологии.

Достаточно часто высокий индекс триглицеридов, при холестерине в норме, или пониженном, может быть признаком развития диабета второго типа.

Ожирение от неправильного и слишком калорийного питания

Превышение нормы триглицеридов в крови у мужчин

Особенностью мужского организма, есть нормы концентрации липопротеидов в составе крови. Данные показатели немного выше, чем у женщин, что влияет на расшифровки липидного спектра. Также индексы триглицеридов выше, чем в женском организме.

Чаще всего увеличение в составе крови липопротеидов очень низкой молекулярной плотности, содержащие триглицериды, происходит по причине любви мужчин к жирной пище, особенно мяса и увлечение их алкоголем.

Без холестериновая диета, может эффективно снизить концентрацию ЛПОНП в крови.

Те мужчины, которые увлекаются накачиванием мышц, употребляют стероидные биодобавки, что также опасно скачком липопротеидов очень низкой и низкой плотности.

Чтобы снизить их индекс, необходимо отказаться от приема данных биодобавок.

Стероидные биодобавки опасны скачком липопротеидов очень низкой и низкой плотности

Индекс триглицеридов повышенный у женщин

В женском организме повышение индекса триглицеридов, довольно часто вызвано приёмом медикаментозных препаратов, которые содержат гормоны. В период климакса и менопаузы, женщинам часто назначают гормональную терапию, что может привести к таким результатам.

Понижение может возникнуть после отмены гормональных медикаментов.

Также триглицериды повышаются в период вынашивания младенца.

Такое повышение не есть критическим и не стоит стараться снизить триглицериды, потому что это последствия перестройки организма для полноценного формирования малыша.

Единственное, что можно сделать в данный период, это подкорректировать питание, чтобы не было сильного скачка холестерина в составе крови.

Если ТГ станут сильно высокими, тогда лечащий доктор может назначить терапию, чтобы снизить их до максимально допускаемых показателей.

Лечащий доктор может назначить терапию

Причины повышения триглицеридов у ребенка

Увеличение ТГ у ребенка происходит по тем же причинам, что и во взрослом организме. Довольно часто дети ведут малоподвижный образ жизни, сидя перед монитором компьютера, а также основная масса детей привыкла к перекусам фаст-фудами, которые имеют в своем составе транс-жиры и высокую калорийность.

Это две причины приводят к тому, что большинство детей имеют лишние килограммы, а некоторые страдают ожирением второй и третьей степени. Снизить индекс ЛПОНП и ТГ поможет изменение питание и занятия спортом.

Также факторами риска у ребёнка смогут быть такие патологии генетического характера:

  • Наследственная генетическая гиперлипидемия, когда нарушен липидный обмен в организме по причине мутированного гена,
  • Заболевание синдрома Дауна, также связано с нарушением на генетическом уровне. Болезнь неизлечима.

Если концентрация в составе крови ТГ зависит от развития генетической патологии, тогда снижение зависит от применения терапии холестерин понижающими лекарствами.

Методы снижения ТГ

Чтобы уменьшить концентрацию ТГ в крови, необходимо установить факторы-провокаторы их повышения. Если нарушения в организме произошли по причине неправильного питания, тогда снизить ТГ поможет диета при повышенных триглицеридах и физическая нагрузка на организм, или занятия спортом.

Если причиной, является патология в организме, тогда лечение может быть только при помощи медикаментов.

Методы народной медицины, также можно использовать в качестве дополнительного лечения.

Снижение триглицеридов при помощи медикаментов

В качестве медикаментозной терапии назначают препараты для снижения холестерина и триглицеридов:

  • Медикаменты статины снижают индекс низкомолекулярных и очень низкомолекулярных липидов, и повышают показатель липопротеидов высокой плотности,
  • Снижающие ТГ препараты группы фибратов данная группа медикаментов подавляет рецепторы клеток печени на синтезирование низкомолекулярных липидов, которые транспортируют ТГ по руслу системы кровотока. Фибраты часто назначают совместно с статинами,
  • Препараты в основе никотиновой кислоты. Данная группа лекарств работает в организме так же, как фибраты, но еще имеет свойства увеличивать синтез высокомолекулярного холестерина, что очищает систему кровотока от свободного холестерина,
  • Полиненасыщенные кислоты Омега-3 эффективно снижают холестерин и ТГ, но не лечат причину возникновения отклонения в липидном обмене. Данные таблетки доступны в свободной продаже и это единственный препарат, который можно употреблять самостоятельно, без назначения доктора. Только необходимо строго придерживаться инструкции по применению.

Не стоит забывать о том, что если концентрация триглицеридов повышена, лечить самостоятельно препаратами данную патологию нельзя.

Все снижающие холестерин медикаменты имеют большое количество побочного воздействия на организм, что могут принести ему больше вреда, чем пользы.

Все назначения по медикаментозной терапии делает лечащий доктор.

Народные средства для снижения ТГ

Применять лекарственные растения для снижения ТГ можно только в том случае, если повышение холестерина и ТГ, не вызвано серьезными патологиями в организме.

При заболеваниях эндокринной системы, снизить индекс триглицеридов народными средствами не получиться, данная терапия может быть дополнением к медикаментозному лечению.

Рецепты народной медицины, чтобы снизить высокий индекс ТГ:

  • Одна ложечка (чайная) перед едой масла из растения облепиха, поможет снизить концентрацию ТГ,
  • 2 раза в сутки пить по 100,0 миллилитров сока свеклы,
  • Отвар на основе целебных трав трава зверобоя (25,0 гр), трава тысячелистника (20,0 гр) и арники горной (5,0 гр). Залить сбор 200,0 мл кипятка и дать постоять в течение 60 минут. Выпить этот напиток за один день. Принимать данный отвар на протяжении 30 дней.

Отвар из петрушки

Профилактика и немедикаментозная терапия

Чтобы снизить индекс холестерина и триглицеридов в составе крови, необходимо своевременно принимать профилактические меры, которые могут являться и методами лечения немедикаментозной терапии:

  • Постоянная борьба с лишним весом. Можно получить консультацию по поводу снижения у диетолога, а также у эндокринолога,
  • Антихолестериновая диета. Исключить из рациона животный жир, а также употребление сахара. Ввести в рацион в большом количестве овощи, а также ягоды и фрукты. Употреблять каши на основе злаков и бобовых. Пользоваться растительными маслами, а также не отказываться от приема на перекус орехов. Употреблять 3 4 раза в неделю морскую рыбу, в запеченном виде, или приготовленную на пару,
  • Исключить алкоголь и никотин,
  • Начать заниматься активными видами спорта, или же просто увеличить на организм нагрузку. Каждое утро делать зарядку,
  • Избегать стрессовых ситуаций и перенапряжения нервной системы.

Заключение

Для того чтобы снизить уровень триглицеридов, необходимо первым делом сменить привычный способ жизни, избавиться от алкоголизма и курения, а также прекратить употреблять в больших количествах жирную пищу.

Лечение медикаментозными препаратами назначают только тогда, когда корректировка питания и немедикаментозная терапия не смогли снизить высокий показатель ТГ.

Источник: https://stomat-lsv.ru/lechenie-dyosen/kak-bystro-snizit-triglitseridy-domashnie-i-narodnye-sredstva.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.